Se você sofre com dor nas costas com frequência, saiba que não está sozinho. Essa é a realidade compartilhada por milhões de pessoas ao redor do mundo – literalmente. Só em 2020, cerca de 600 milhões de indivíduos foram afetados por esse problema, segundo um estudo publicado na revista “The Lancet Rheumatology” sobre a prevalência dessa patologia.
E as projeções não são nada animadoras: estima-se que, até 2050, mais de 800 milhões de pessoas convivam com algum tipo de dor nessa região do corpo.
Neste artigo, vamos explorar os fatores que levam as pessoas a sofrerem com dor nas costas, entender por que eles afetam tanta gente e, principalmente, mostrar o que você pode fazer para prevenir ou aliviar os sintomas com medidas simples e eficazes. Porque viver com dor não deve ser normal – e cuidar de si é o primeiro passo para mudar isso.
Dor nas costas está entre as principais queixas da vida moderna
A verdade é que as dores nas costas se tornaram uma das queixas mais comuns da vida moderna. Má postura, esforço físico repetitivo, desgaste natural das articulações ou condições como a hérnia de disco estão entre as principais causas desse incômodo que, muitas vezes, limita movimentos e afeta diretamente a qualidade de vida das pessoas.
A seguir, vamos falar um pouco mais dessas causas e como podemos preveni-las.
A má postura é uma das principais vilãs quando o assunto é dor nas costas, porque ao manter o corpo desalinhado (durante o sono, sentado ou até caminhando), a distribuição do peso e das cargas sobre a coluna vertebral fica desigual.
Embora a curto prazo não pareça gerar nenhum impacto negativo, com o passar do tempo, esse desequilíbrio provoca uma sobrecarga em músculos, ligamentos e até nos discos invertebrados e articulações.
Imagine o tempo que você passa curvado sobre o celular ou sentado de forma inadequada, o quanto a sua musculatura precisa fazer de esforço para compensar a posição incorreta? Além de gerar um desgaste das estruturas que são importantes, ainda pode ocasionar tensões musculares e inflamações que vão resultar em dor.
Por isso, a dica aqui é não descuidar da sua postura, porque ela vai garantir a saúde da sua coluna e prevenir dores.
O esforço físico é outro fator que contribui para o surgimento de dores nas costas, especialmente quando são realizados com frequência, sem técnica adequada e sem pausas suficientes. Isso acontece, porque ocorre uma sobrecarga nos músculos, tendões e articulações da coluna.
Dentre os esforços podemos citar atividades de levantamento de peso realizadas de forma incorreta ou a sustentação de objetos pesados com frequência, bem como tarefas domésticas feitas de forma inadequada, que podem causar pequenas lesões que, com o tempo, evoluem para quadros de dor persistentes e inflamação.
Neste caso, o ideal é adotar técnicas corretas para realizar movimentos repetitivos, principalmente quando estamos falando de levantamento de peso. Além disso, nunca deixe de respeitar os limites do seu corpo.
Quando tiver a necessidade de fazer essas atividades, lembre-se de introduzir pausas regulares para alongar e relaxar a musculatura e, sempre que possível, fortaleça a musculatura das costas e do core (região do abdômen e lombar) para aumentar a resistência e proteger a coluna.
Lembre-se: é importante manter-se ativo para a sua saúde, mas sempre respeitando os limites do próprio corpo.
Por mais que dedicamos tempo para exercícios físicos e cuidemos da nossa coluna, com o passar dos anos é natural que as articulações sofram um processo gradual de desgaste que é conhecido como degeneração articular – trata-se do envelhecimento e do uso contínuo das estruturas que compõem a coluna como os discos intervertebrais, cartilagens e ligamentos.
Com o tempo, esse desgaste diminui a capacidade de absorção de impacto e a flexibilidade da coluna, tornando-a mais suscetível a dores, rigidez e a problemas de artrose, por exemplo. Neste caso, as dores costumam ser mais frequentes.
Embora seja algo natural e inevitável, ainda assim é possível minimizar seus efeitos com hábitos saudáveis, como se manter ativo, criar uma rotina de alongamentos, se atentar à postura correta, e claro, realizar acompanhamento médico periódico.
Além da artrose, há outras causas que podem resultar em dor nas costas, dentre as mais comuns está a hérnia de disco – que ocorre quando um dos discos intervertebrais se desloca ou se rompe, comprimindo os nervos próximos. Esse problema pode causar dores intensas, que irradiam para outras partes do corpo, além de formigamento, fraqueza muscular e limitação de movimentos.
Hoje, técnicas como a infiltração guiada por imagem, que alivia a dor e a inflamação de forma precisa, e a cirurgia endoscópica da coluna, minimamente invasiva, permitem uma recuperação rápida e com excelente eficácia, devolvendo qualidade de vida ao indivíduo.
Conheça meu trabalho
O mais importante é buscar orientação especializada e avaliar qual é a melhor abordagem para cada caso — sempre com foco em aliviar a dor e promover mais bem-estar de forma segura e eficaz.
Nesse sentido, te convido a conhecer meu trabalho! Sou médico ortopedista e cirurgião da coluna, formado em medicina pela USP (Universidade de São Paulo) com residência médica em ortopedia, traumatologia e cirurgia da coluna vertebral pelo IOT-HCFMUSP. Sou pós-graduado em Dor pelo Hospital Sírio Libanês.
Atualmente, sou membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e da Sociedade Brasileira da Coluna. Tenho mais de 10 anos de experiência e mais de 30 horas de estudos, me especializando em procedimentos minimamente invasivos, mas que possam devolver a qualidade de vida para meus pacientes. Confira minhas especialidades em tratamento e conheça mais sobre o meu trabalho nas minhas redes sociais.
