A dor muscular depois de uma atividade física é algo bem comum. Muitas vezes, esse incômodo é o resultado de um esforço natural do corpo se adaptando a um novo treino de força, ao retorno para atividade física ou à mudança de intensidade. Mas nem toda dor é “do bem”.
É um erro comum achar que só dores muito fortes merecem atenção. Na realidade, problemas mais sérios como lesões articulares, tendinites e distensões, podem começar com desconfortos leves, que muitas vezes passam despercebidos. Por outro lado, dores intensas nem sempre indicam algo grave; podem ser apenas fruto de um treino mais puxado.
Os diferentes sinais de uma dor muscular
Não há dúvidas de que a dor muscular é uma experiência individual e singular, mas tem afetado muitas pessoas. Uma pesquisa mostrou que 63% dos brasileiros sofrem com dores musculares, pelo menos uma vez a cada três semanas, sendo que do total dos participantes, mais da metade (58%) alegaram que a má postura é responsável pelo incômodo, enquanto 56% indicam como fatores principais o excesso de atividade física.
A mialgia, como chamamos a dor muscular, pode ser provocada por uma série de razões, estando entre as mais frequentes o uso excessivo do músculo. Mas o problema também pode ser desencadeado por movimentos repetitivos, sedentarismo, estresse e ansiedade, genética, osteoartrite, fibromialgia, efeitos colaterais de uso de medicamentos, entre outros.
Porém, quando pensamos nessa dor decorrente de uma atividade física, é preciso ter em mente que ela costuma aparecer de 24 a 48 horas após o treino e geralmente melhora com repouso, alongamento e hidratação. Isso é um sinal de que os músculos estão se adaptando e ficando mais fortes ou resistentes.
Agora uma dor persistente, muito localizada, que tende a piorar com o tempo, podendo, inclusive, impedir movimentos simples do dia a dia, pode ser um indicativo de que algo não vai tão bem. E isso não significa uma dor intensa.
Muitas lesões ortopédicas sérias começam de forma silenciosa ou com incômodos leves, por isso é importante acompanhar o comportamento da dor e não apenas a sua intensidade.
Como saber se sua dor muscular é algo mais sério
Um bom ponto de partida é observar o tempo da dor, sua localização e progressão. As dores decorrentes de exercícios físicos, por exemplo, melhoram rápido e costumam aliviar com repouso.
As dores que passam a durar semanas, são pontuais, como em articulações, por exemplo, costumam piorar com o tempo ou tem limitado sua mobilidade, requerem uma avaliação de um especialista.
Vale lembrar que as dores articulares devem ser evitadas, porque indicam que alguma estrutura dentro da articulação, como cartilagem, ligamentos e tendões, estão com alguma sobrecarga que pode resultar em lesão. Além da dor, problemas na articulação apresentam sintomas como inchaço, dificuldade na mobilidade, perda da função, vermelhidão e calor na região.
Nestes casos, é importante procurar a orientação de um especialista, porque atualmente existem procedimentos modernos que oferecem ótimos resultados para casos de dores mais persistentes ou de maior comprometimento estrutural.
Técnicas como a infiltração guiada por imagem, que alivia a dor e a inflamação de forma precisa é um tipo de procedimento que permite uma recuperação rápida e com excelente eficácia, devolvendo qualidade de vida ao indivíduo.
Como evitar a dor muscular?
Se a dor muscular for resultado de treinos ou atividades físicas mais intensas, é preciso respeitar o corpo fazendo repouso, alongamentos e mantê-lo hidratado, como falei anteriormente. Com o tempo e rotina de treinos, os músculos vão ganhando força e resistência.
Agora, para evitar dores mais sérias, como nas articulações, é importante manter uma rotina de alongamentos, progredir cargas ou intensidade dos treinos de maneira gradual, evitar movimentos exagerados, tanto de força, quanto de mobilidade, manter uma dieta equilibrada e uma boa hidratação.
Se possível, conte com a orientação de profissionais para evitar que a atividade física seja feita de forma errada, comprometendo as articulações do corpo.
Na dúvida, conte com um especialista
Caso perceba que a sua dor muscular não melhorou dentro do prazo que citei ao longo do texto, é hora de procurar a ajuda e orientação de um especialista. E eu posso lhe ajudar.
Sou o Dr. Thiago Soares, médico ortopedista e cirurgião da coluna. Sou formado em medicina pela USP (Universidade de São Paulo) com residência médica em ortopedia e traumatologia e cirurgia da coluna vertebral pelo IOT-HCFMUSP. Além disso, sou pós-graduado em dor, pelo Hospital Sírio Libanês.
Tenho mais de 10 anos de experiência na área e mais de 30.000 horas de estudo sobre a coluna, por isso, posso ajudar a sanar todas as suas dúvidas sobre dor muscular, especialmente nessa região do corpo. Hoje em dia, é muito comum que as pessoas sofram de problemas como hérnia de disco, mas acabam postergando tratamentos por receio ou porque não consideram uma dor relevante.
Mas, para que não se torne algo crônico, é importante buscar orientação de quem entende para receber o tratamento ideal que elimine a dor. Convido você a conhecer mais do meu trabalho nas minhas redes sociais e as minhas especialidades em tratamento.
